Assim como a maioria dos iniciantes começaram a treinar pelo mesmo objetivo (mudar o corpo para melhor), os comportamentos, a pressa por resultados, as frustrações e principalmente os erros, costumam ser sempre os mesmos. Neste texto veremos quais são estes erros, porque eles atrapalham tanto os resultados e como evitá-los para gerar mais progresso em menos tempo.
Erro 1 – Evitar exercícios que não gosta de fazer
Evitar um exercício que, por experiência, você sabe que não está gerando resultados, é algo construtivo e benéfico para o treino. Agora, evitar um exercício apenas por “não gostar”, achar desconfortável fazer ou – o motivo mais comum – por não usar muita carga, é um erro que pode estar custando os seus ganhos.
Por quê ?
Simples. Exercícios que você odeia, geralmente são os que você mais precisa. São eles que estão apontando fraquezas no seu físico que você continua a ignorar. A partir de agora, em vez de elaborar seu treino em volta dos seus pontos fortes e exercícios preferidos, experimente fazer o oposto e se assuste com os resultados.
Erro 2 – Se preocupar apenas com a ingestão de proteína
Proteína é o macronutriente mais importante para o ganho de massa muscular, é através dela que os nossos músculos se recuperam e ficam maiores.
Mas proteína não faz o serviço sozinha. Sem a ingestão correta de calorias (energia), boa parte dessa proteína que você ingerir pode ser usada como combustível, em vez de reparar os músculos.
Portanto, além de ingerir a quantia correta de proteína, tenha certeza de ingerir a quantia de calorias correta também.
Erro 3 – Fazer exercícios redundantes no mesmo treino
Se você já trabalhou um músculo usando um determinado exercício, na maioria das vezes, não há necessidade de trabalhar ele novamente, usando uma variação praticamente igual.
Por exemplo: fazer supino reto com barra e, no mesmo treino, fazer supino reto na máquina.
A não ser que você esteja aplicando uma técnica ou método diferente no supino reto com máquina, é totalmente redundante (desnecessariamente repetitivo) fazer os dois no mesmo treino.
Isto só vai aumentar o volume do treino, sem necessariamente gerar mais estímulos para a hipertrofia muscular. O mesmo vale para os outros grupos musculares.
Erro 4 – Negligenciar a refeição pré-treino
Devido ao marketing agressivo das empresas de suplementos no decorrer das décadas, a maioria das pessoas pensam que a refeição pós-treino é o momento mais importante do dia, onde supostamente o corpo está quase morrendo e precisando de nutrientes urgentemente para não perder massa muscular.
Primeiro, por mais que o seu treino seja muito (mas muito) pesado, nem mesmo um atleta natural vai estar em estado tão catabólico assim. O corpo humano não é tão frágil e não perdemos massa muscular com tamanha facilidade.
Segundo, a refeição pré-treino tem muito mais influência no anabolismo do que a refeição pós-treino. É ela que estará sendo absorvida antes, durante e depois do treinamento.
Com isto em mente, em vez de investir todo o seu foco na refeição pós-treino, experimente dar a mesma atenção a refeição pré-treino. Seus resultados agradecem.
Erro 5 – Ignorar dores articulares
Se você sente dor nas articulações ao fazer um exercício, isto é um forte sinal de que algo está errado.
Você pode estar executando (mesmo que discretamente) o movimento de forma errada ou pode ter uma predisposição para se machucar fazendo o exercício em específico.
