Certamente você já ouviu a frase “Sem dor, sem ganho”, mas é importante ser capaz de diferenciar a dor (quase) agradável de um treinamento intenso da dor resultante de uma lesão física.
A sensibilidade muscular não é uma coisa ruim e, na realidade, pode ser tomada como um sinal, uma indicação de que você treinou intensamente o bastante para produzir resultados. No entanto, se ficar tão dolorido a ponto de interferir no seu treinamento ou em outras áreas da sua vida, você deve relaxar por um momento. Ficar um pouco dolorido indica que você teve um treinamento bom e pesado; ficar muito dolorido significa simplesmente que você abusou do corpo e deve levar as coisas com um pouco mais de calma.
Surpreendentemente, a sensibilidade muscular parece decorrer mais de repetições “negativas” – isto é, quando você está abaixando um peso – do que de positivas, levantando o peso. A razão disso é que a contração concêntrica do músculo – abaixar um peso – submete os tendões e os ligamentos de sustentação a uma quantidade desproporcional de estresse, e isso é o que parece causar o dano.
Em geral, você pode treinar apesar da sensibilidade. De fato, começará a sentir-se melhor quando iniciar o treino, porque você bombeia mais sangue para as áreas doloridas. Saunas, massagens e outros tratamentos também podem fazer com que se sinta melhor; mas, no final das contas, terá que esperar vários dias para que o tecido super estressado regenere-se antes de você se recuperar completamente.
Mas a dor pode também ser um sinal de lesão, o que é muito diferente de uma simples sensibilidade muscular. Ela pode ser um alerta de que você se machucou de forma bastante séria. A verdadeira dor de uma tensão, torção ou outra lesão relacionada com estresse está lhe dizendo para PARAR – imediatamente! Não há o que se possa fazer para acabar com esse tipo de dor. Qualquer coisa que faça que provoque novamente a dor só fará piorar a lesão. Seu único recurso é repousar a área em questão e procurar assistência médica se a lesão for grave ou persistir.
Você tem que aprender a perceber a diferença entre a dor “boa” e a dor decorrente de lesão se quiser ser bem-sucedido em seu treinamento. Tentar treinar com uma lesão real pode coloca-lo fora de ação por um período de tempo considerável ou mesmo causar uma lesão aguda que venha a tornar-se crônica e contra a qual tenha de lutar durante anos.
