Os músculos requerem um amplo suprimento de sangue durante o treinamento, já que muito do impulso que você experimenta vem do sangue que inunda os músculos. Mas, se o sistema gastrintestinal estiver usando quantidades excessivas de sangue para digerir grandes refeições, não haverá sangue suficiente para distribuir, e seus músculos sofrerão com isso. Quando você come muito antes de um treino, você está colocando seu organismo em conflito: uma demanda de um maior fluxo de sangue em duas áreas ao mesmo tempo. É por isso que os pais estão certos quando dizem aos filhos para não irem nadar após uma refeição; a falta de suprimento sanguíneo adequado aos músculos usados na natação pode levar a problemas como cãibras intensas.
O treinamento com estômago cheio pode ser uma experiência desagradável. Você se sente inchado, preguiçoso e lento, e uma série muito pesada pode desencadear náuseas.
O organismo metaboliza alimentos em velocidades diferentes. Ele leva de 2 a 6 horas para o estômago esvaziar seu conteúdo. Os alimentos ricos em carboidratos são digeridos em primeiro lugar, seguidos por proteínas e gorduras; os alimentos gordurosos são os últimos.
Quando você acorda pela manhã e não se alimenta há 8 ou 12 horas, seu organismo está deficiente em carboidratos. Como os carboidratos são necessários para a produção do glicogênio que os músculos precisam para contração intensa, faz sentido ingerir uma refeição rica em carboidratos antes de ir treinar pela manhã.
Uma refeição leve de frutas, sucos ou torradas pode ser ingerida antes do treino e lhe dará energia sem deixa-lo lento. Contudo, um desjejum que inclua ovos, carne ou queijo – todos ricos em proteína e gordura – levará mais tempo para ser digerido, portanto é melhor não ingerir esse tipo de alimento antes de ir treinar.
Também não é uma boa ideia ingerir alimentos pesados imediatamente após o treino. Você coloca muito estresse no seu corpo quando treina e precisa dar tempo ao seu organismo de voltar ao normal, para o sangue deixar os músculos e a reação de estresse diminuir. Uma bebida à base de proteína ou proteína/carboidrato após uma sessão de treinamento fornece a nutrição necessária para satisfazer a demanda criada pelo treinamento de um modo mais fácil para o seu sistema digestivo.
