Ao mesmo tempo que muitas pessoas faltam o treino por pura preguiça, sentir-se cansado demais para puxar ferro pode ser um problema real e sem nenhuma ligação com a sua dedicação. Com isto em mente, se ultimamente você tem se “arrastado” para a academia ou tem dificuldade até mesmo para terminar um treino, veja as principais razões para isto estar acontecendo e como voltar a treinar a todo vapor.
Razão 1 – Sono insuficiente
Sim, você está cansado de saber que precisa dormir oito horas por dia para aprimorar a recuperação. Mas se você tem se sentido cansado demais para treinar, o sono é o primeiro aspecto que deve ser inspecionado (e frequentemente é o causador dos problemas).
Apenas uma noite mal dormida já pode gerar efeitos com fadiga, estresse, e diminuição na performance e foco durante o dia. Pois é, aquelas horas a mais que você fica no Facebook não valem os malefícios que a falta de sono pode trazer. Com isto dito, priorize o sono e procure dormir o mais cedo possível todos os dias.
E se você já dorme as oito horas por noite, tenha certeza de estar extraindo o máximo desse período: evite consumir cafeína e outros estimulantes depois das seis da tarde; evite realizar atividades de alta intensidade imediatamente antes do período do sono; não consuma líquidos em grandes quantidades antes de deitar; não durma com o relógio perto da cama; tenha certeza que o ambiente do sono é livre de luz e constantes interrupções.
Razão 2 – Desidratação
Isto é especialmente importante para quem treina pesado durante o verão. Pesquisas indicam que até mesmo um discreto nível de desidratação pode aumentar os sintomas de fadiga, ansiedade, afetar o humor e diminuir a performance cognitiva.
O instituto americano de medicina sugere que mulheres bebam pelo menos 2.7 litros e homens 3.7 litros de água por dia. Em suma, a velha indicação de beber 4 litros de água por dia ainda é válida.
Razão 3 – Interromper abruptamente o uso de estimulantes
Estimulantes são comuns na musculação através do uso de suplementos pré-treino. Contudo, poucas pessoas se atentam ao fato de que quando interrompemos o uso de qualquer estimulante que o corpo estava acostumado a receber diariamente, ocorre uma espécie de “ressaca”; desânimo, falta de motivação e fadiga são esperados nos primeiros dias depois de terminar um pote de pré-treino.
Isto também acontece quando o corpo cria resistência ao estimulante, portanto não adianta insistir no uso ou aumentar a dosagem com o intuito de fugir destes efeitos. Isto só fará com que a resistência aumente e os efeitos negativos sejam piores quando for necessário suspender o uso.
4 – Excesso de porcarias na dieta
A qualidade da dieta não tem relação apenas com a qualidade do seu físico. Estudos sugerem que pessoas que costumam “maltratar” o corpo comendo porcarias (alimentos processados ricos em açúcares e gorduras) com frequência tendem a ter mais fadiga e sofrer alterações no humor. Os cientistas acreditam que isto acontece porque o intestino tem uma espécie de ligação com o sistema nervoso central, consequentemente a saúde desta parte do sistema digestivo pode influenciar o humor e gerar sintomas de fadiga.
A frase “você é o que você come” não poderia ser mais verdadeira, e com um bônus: coma lixo e além de ter um físico lixo, você vai se sentir um lixo.
5 – Você está se destruindo na academia
Você não precisa se destruir na academia para ter resultados, você precisa progredir. De nada adianta ter que ir embora da academia com o auxílio dos paramédicos, porque o seu treino foi “no pain, no gain”, se você continua sempre o mesmo.
Com isto dito, verifique se o seu treino está gerando progresso em vez de cansaço, apenas. Caso for a última opção, é interessante verificar a duração do treino, a quantidade de exercícios, séries e uso de técnicas para aumento de intensidade. O exagero em qualquer um destes itens pode detonar sua capacidade de recuperação e gerar sintomas de tristeza, desânimo e falta de motivação para treinar.
