Principais Erros Em uma Dieta para Definição

Principais Erros Em uma Dieta para Definição

Não adianta você conseguir um bom nível de massa corporal se houver uma camada de gordura encobrindo seus músculos. Todos sabemos que a definição muscular é importante tanto para atletas competitivos quanto para quem apenas busca uma melhora estética. A verdade é que músculos marcados e bem destacados no corpo te dão a aparência de ser ainda maior. Quem está no primeiro cutting sempre sofre mais, pois cometem erros que só a experiência pode mostrar com o tempo. Vamos tentar minimizar estes erros apontando algumas das principais imprudências cometidas ao tentar atingir a definição muscular. 

1 – Cortar completamente os carboidratos da dieta 

Os carboidratos tem um papel importantíssimo quando se trata de construção muscular. Negligenciá-los é um erro crasso. Claro que devemos cortar os carboidratos de alto índice glicêmico ao longo da dieta, porém devemos ingerir quantidades de carbos de baixo índice glicêmico durante o período de cutting. Haverá períodos em sua dieta ( geralmente após algumas semanas ) em que será interessante fazer dias de low carb ou até zerar os carbos , mas isso não deve ser uma constante, até porque seu corpo precisará de energia nesta fase em que o balanço calórico está negativo. 

2 – Diminuição Radical da Quantidade de Calorias

Todos sabemos que quando se trata de definição, temos que ingerir menos calorias do que gastamos durante o dia para perder peso. Fazer isso radicalmente naquela segunda feira, após destruir em refeições lixo no fim de semana não é a melhor alternativa para o sucesso do cutting. A probabilidade de você desistir e jogar tudo pro ar no meio do caminho é muito alta. O ideal para se atingir sucesso em definição muscular é começar com calma, pois este é um processo lento. Diminua gradativamente a quantidade calórica. Outro ponto que não deve ser esquecido, é que para se atingir definição, suas refeições devem conter quantidade significativas dos macronutrientes. Colocar no prato uma folha de alface com um pedaço de frango não vai definir sua musculatura e sim fazer você perder massa magra. O indicado é usar em média 2,5g de proteína por kg corporal ao longo do dia.

3 – Esquecer dos lipídeos

As gorduras boas são essenciais para se ter sucesso na fase de definição. Sua dieta DEVE conter Omega 3, Azeite de oliva in natura e outras fontes de gordura que são suas aliadas da lipólise. Óleo de coco, óleo de chia, óleo de cartamo, são exemplos de lipídeos que servem de apoio ao seu cutting. 

4 – Deixar-se iludir pelo mercado da Suplementação

Existem no mercado inúmeros suplementos que lhe darão apoio na sua fase de cutting e você deve se lembrar deles. Acontece que a maioria dos praticantes de musculação não tem um patrocínio ou apoio financeiro para bancar toda a suplementação ideal. Neste caso, meu conselho é para que você foque no básico. Não esqueça da importância de um polivitamínico, de cápsulas de Omega 3 e chá verde, que são elementos chave para sucesso na definição e acabam sendo encobertos pela enxurrada de marketing em cima de termogênicos. 

5 – Não ingerir termogênicos em dias OFF

Um dos maiores erros que vejo muitos praticantes cometerem, é o de guardarem os termogênicos apenas para dias de treino. Isso está errado. Se você está em cutting e começou a suplementar com termogênicos, você deve principalmente ingeri-los em dias Off, ainda mais em dias com mais carboidratos. Não interrompa um ciclo de suplementação porque você não treina no fim de semana. 

fonte: http://www.hipertrofia.org/
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