Seu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra? Se você malha e quer ter um corpo como uma hardcore, é essencial que você tenha consciência de que a sua alimentação influenciará completamente na conquista do seu objetivo. É preciso encontrar o equilíbrio entre os grupos alimentares, porque além de treinar, é preciso se alimentar adequadamente, não simplesmente “comer”!
Algumas dicas para ajudar você nessa caminhada:
1- Peito de Frango: apresenta baixo teor de gordura e alta concentração de aminoácidos essenciais, importantes para a construção muscular;
2- Atum: excelente fonte proteica e de óleos essenciais, tem a importante função de regular o organismo, além de otimizar resultados e melhorar a performance do treino;
3- Clara de Ovo: possui albumina, proteína que ajuda a reforçar a musculatura, além de construir e reparar as células do corpo. Os aminoácidos da clara do ovo tem a função de restaurar ar pequenas lesões musculares, auxiliando no aumento da massa magra;
4- Leguminosas: são ricas em fibras e são uma das melhores fontes de proteínas entre os vegetais;
5- Carne vermelha magra: rica em minerais como zinco, ferro, selênio e fonte de proteína, ideal para ganho de massa muscular;
6- Batata doce: fonte de carboidrato e proteína, responsável pela energia usada nos treinos físicos. Ajuda recuperar os músculos depois das séries de musculação;
7- Aveia: Contém ß-glucana, responsável por retardar o esvaziamento gástrico, auxiliar no controle de peso, além de ser um cereal que possui de médio a baixo índice glicêmico, fornecendo energia por mais tempo, reforçando o estoque de glicogênio muscular sem causar grandes picos de insulina, diminuindo a fome e queimando mais calorias.
Esses são apenas alguns alimentos que você pode incluir em sua rotina alimentar, claro que a orientação de um profissional de nutrição é totalmente indicado em todos os casos, pois fará você consumi-los de maneira correta, extraindo o melhor de cada alimento, criando o melhor ambiente anabólico para sua dieta e consequentemente atingindo seu objetivo, seja perda de peso ou ganho de massa muscular.
