Você quer saber como evitar estrias na musculação porque os seus músculos estão crescendo rápido, ou seja, você está progredindo rápido.
E conforme nossos músculos crescem, a pele precisa expandir junto e isso nem sempre acontece na mesma proporção que o crescimento muscular, o que causa fissuras na pele (também conhecidas como estrias). Elas podem aparecer principalmente pelo crescimento muscular rápido, mas outros fatores também contribuem/causam o problema:
Ganho de gordura: ganhar gordura muito rápido também pode provocar o aparecimento de estrias, já que a pele será esticada da mesma forma. Isto é ainda pior se o indivíduo está tentando ganhar massa muscular sem se preocupar com ganho de gordura.
Predisposição genética: algumas pessoas simplesmente possuem menos elasticidade na pele do que outras e poderão sofrer com estrias independente do que Má alimentação: deficiência em certos nutrientes facilitam o aparecimento de estrias por diminuir a saúde e elasticidade da pele.
E então, como evitar as estrias ? Se você está aqui, é bem provável que você já tenha estrias e quer saber como evitar o aparecimento de novas ou fazer as atuais desaparecerem.
Antes de qualquer coisa, o melhor tratamento para evitar estrias na musculação é a prevenção. A partir do momento que a estria surge, vai ser bem difícil fazê-la desaparecer (senão impossível).
Como evitar estrias na musculação. Apesar de existir milhares de cremes, loções e suplementos que prometem “tratar” as estrias, acredite, a maioria simplesmente não funciona. Os poucos recursos efetivos são feitos diretamente em clínicas de dermatologia por profissionais, custam relativamente caro e não funcionam igual para todos. Os tratamentos vão desde abrasão da pele através de químicos ou cristais, até intervenção cirúrgica para estimular a produção de colágeno na região da estria. No final da história, é mais inteligente (e mais barato) tentar evitar que as estrias apareçam do que tentar lidar com o problema depois.
E como fazer isso ?
1 – Evite dietas “sujas”
Quando falamos dietas “sujas”, estamos nos referindo a dietas para ganhar massa muscular que desconsideram ganho de gordura simultâneo. Leia-se “comer tudo o que vê pela frente” com a desculpa que vai definir depois (acredite, isso nunca acontece). Ganhar massa muscular por si só pode causar estrias em pessoas com predisposição genética, ganhar gordura junto vai aumentar muito a probabilidade delas aparecerem em maior número e tamanho. Em todos os casos, dieta suja (bulking sujo) nunca vale a pena, principalmente porque é possível maximizar o ganho de massa muscular comendo apenas um pouco acima do que você precisa, sem precisar ganhar quilos e mais quilos de gordura durante o processo.
2 – Mantenha uma dieta saudável
Evitar uma dieta suja (com excesso de calorias) é o primeiro passo, é necessário também ter certeza de estar incluindo alimentos densos em nutrientes na dieta. É inútil citar qual vitaminas e minerais você precisa ingerir, pois a maioria deles auxiliam direta ou indiretamente na regeneração, proteção e elasticidade da pele. Apenas foque-se em aumentar a qualidade da dieta. E se você não tem uma dieta variada, por conta de tempo e praticidade, ao menos tente usar um multivitamínico completo.
3 – Use hidratantes
Usar um hidratante em regiões problemáticas pode evitar que novas estrias apareçam por conta de pele ressecada. Óleo de amêndoas é o mais famoso para “evitar” estrias, mas não é necessariamente o melhor (ou faz milagres). O aspecto mais importante é manter a pele hidratada, independente de qual produto você escolher.
4 – Aceite e esqueça as estrias
Grande parte das pessoas que treinam pesado vão ter estrias em algum momento da vida e a maioria delas não ligam. Enquanto isso, os mais preocupados com estrias ficam pensando que todos reparam nesse tipo de problema (quando na verdade praticamente ninguém liga). Claro, se o seu problema for grave e isto afeta sua vida de alguma forma, você tem o direito de procurar uma solução para o problema. Mas na maioria das vezes, as pessoas fazem uma grande tempestade em copo d´água por um problema tão pequeno.
Estrias são normais. Eu, você, fisiculturistas profissionais têm estrias, e isso não desmerece o resultado final.
Você deixar de admirar um cara com peitoral de armadura ou uma mulher com glúteos perfeitamente redondos por conta de estrias ?
Claro, que não. Com isto em mente, foque-se em treinar pesado, se alimentar corretamente e tome as medidas necessárias para evitar o problema. Se mesmo assim você ganhar estrias, usa-as como cicatrizes de guerra, pois você as mereceu através do ganho de massa muscular necessário para causá-las.
