Dicas
Os piores erros que iniciantes cometem
Assim como a maioria dos iniciantes começaram a treinar pelo mesmo objetivo (mudar o corpo para melhor), os comportamentos, a pressa por resultados, as frustrações e principalmente
Blog UpFitness
Acompanhem nosso Blog, aqui postaremos conteúdos relevantes para a sua saúde e bem-estar,
Nutrição
Os 14 alimentos mais ricos em proteína
Ingestão de proteína é uma das coisas mais importantes para quem treina. É basicamente por conta deste nutriente que o ganho de massa muscular acontece.
Dicas
Elevação lateral: 3 erros que você provavelmente está cometendo (e como fazer corretamente)
A elevação lateral é uma das melhores armas no seu arsenal de treino para desenvolver ombros mais largos sendo um dos poucos exercícios que conseguem dar ênfase
Dicas
5 regras essenciais de treino e dieta para ectomorfos
Ectomorfos são conhecidos por terem metabolismo acelerado, pouco apetite, estrutura corporal pequena e desde o começo da jornada na musculação já possuem menos massa muscular e força
Nutrição
Benefícios do leite de arroz na hipertrofia e como fazer
Leite de arroz não é apenas o melhor substituto do leite de vaca, ele também pode fazer uma diferença gigantesca nos seus ganhos. Apesar de não
Nutrição
Benefícios dos ovos inteiros para quem treina
Conheça quais são os benefícios dos ovos inteiros para quem treina e como inseri-los na dieta da maneira correta. Ovos são um dos alimentos mais
Nutrição
Benefícios do brócolis para quem faz musculação
Brócolis traz benefícios muito importantes para quem faz musculação e deveria ser um alimento “obrigatório” em uma dieta para hipertrofia ou queima de gordura. Brócolis é rico
Dicas
Ter um abdômen definido em dois passos simples
Ter o abdômen definido é o objetivo, direto ou indireto, da maioria das pessoas que treinam. Este objetivo é tão popular que pra todo lugar que
Nutrição
Benefícios da aveia para quem treina
Os benefícios da aveia para quem treina visando hipertrofia e como incorporá-la corretamente na sua dieta. Porque usar aveia. Se você perguntar para alguém que treina