Treinar com um parceiro de treino está longe de ser apenas revezar os exercícios e bater papo entre as séries. A maioria das pessoas não consegue extrair metade dos benefícios do treino em dupla. Veja como se tornar um parceiro de treino mais produtivo e melhorar seus ganhos.
1 – Tenha objetivos semelhantes
De nada adianta treinar em dupla, se um quer ganhar massa muscular e o outro quer perder peso (por exemplo). Para maximizar os ganhos, o objetivo deve ser sempre o mesmo ou semelhante o suficiente para que ambos treinem o mesmo propósito.
2 – Seja pontual
Crie o costume de treinar sempre no mesmo horário e seja pontual. Ambos possuem vidas fora da academia, se não for para levar o treino em dupla a sério, treine com mais comprometimento sozinho.
3 – Ajude, não roube!
Com o tempo, ambos os parceiros conhecerão seus respectivos limites. Neste caso, o parceiro saberá a hora exata de ajudar, seja para evitar um acidente ou para permitir uma série que vá além da falha, mas nunca para roubar durante a execução.
Parceiro não é aquele que “ajuda” no supino, mas sim aquele que consegue fazer você sofrer mais que o normal e só está ali para ajudar caso for estritamente necessário.
4 – Seja positivo, mesmo quando for difícil
Chegar desmotivado na academia pode levar o seu parceiro para baixo também. Tente ser positivo o máximo possível, tanto pelo seu parceiro como por você mesmo. Um irá animar o outro para transformar um treino que seria ruim, em um treino insano.
5 – Seja crítico
Seria inútil treinar com um parceiro se você vê ele fazendo algo errado e não avisa, seja por educação ou por não ter “intimidade” o suficiente. Quanto maior a honestidade, melhor será o treino.
6 – Desligue o celular
Treinar com um parceiro é um compromisso mútuo. Não deixe o seu parceiro de treino esperando você bater papo no Facebook enquanto ele está querendo fazer a próxima série.
Fonte: http://www.hipertrofia.org
