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Sem tempo para preparar comida de qualidade e que produza resultados ? Veja estas duas dicas de refeições práticas, fáceis de fazer e altamente protéicas. 


1 – Atum do Guerreiro 
Ingredientes: 
100g ou mais de Atum ralado em água ou óleo(vai depender da sua coragem) 
Água 
Cubos de gelo 
 
Preparo: 
 
Coloque o atum, a água e os cubos de gelo no liquidificador e bata até ficar cremoso. Uma delícia! 
Bom, na verdade o gosto vai ficar uma porcaria, mas é muito mais fácil do que perder tempo preparando uma refeição com o atum ou enfrentá-lo garfada após garfada, puro. Os cubos de gelo deixam a mistura mais cremosa e gelada. Acredite, tomar atum gelado é muito mais fácil do que na temperatura ambiente ou quente, o gelo disfarça bastante o gosto. 
Porque o atum ? 
O atum além de ser uma ótima fonte de proteína, é barato e possuí ácidos graxos essenciais que ajudam a regular o colesterol e auxiliam na produção de hormônios. 
Ficha nutricional: 
18g de proteína 
8g de gorduras 
0g de carboidratos 
194 calorias 
 
2 – Shake de aveia com proteína 
Ingredientes: 
50g de Aveia 
1 scoop de Whey Protein 
 
Preparo: 
Bata no liquidificador ou use o próprio shaker para misturar a aveia com a proteína. Esta receita é tão comum como feijão com arroz, porém pode substituir uma refeição em horário crítico do seu dia-a-dia(bem naquele horário que você não consegue comer e acaba passando fome). A aveia possuí carboidratos de baixo índice glicêmico que não causará picos de insulina. Além de conter fibras a aveia é um produto muito barato, já o Whey dispensa comentários, é uma proteína de alto valor biológico e o seu uso proporcionará o aumento da síntese proteica e consequentemente colocará o corpo em estado anabólico. 
Ficha nutricional: 
30g de carboidratos 
31g de proteínas 
4g de gorduras 
300 calorias 
 
Conclusão 
Estas duas refeições rápidas podem ser usadas diariamente e em horários variados, ambas são protéicas e não causaram picos indesejados de insulina, evitando acúmulo de gordura e promovendo o ganho de massa muscular. 
 
Fonte:  hipertrofia.org 

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