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Jejum intermitente é um padrão de alimentação (não uma dieta) onde ficamos em jejum na maior parte do dia e depois ingerimos todos os nutrientes do dia em uma janela específica de tempo.

Mas calma!

Já sei o que você está pensando e foi a mesma coisa que eu pensei quando ouvi falar do JI (jejum intermitente) pela primeira vez: “Ficar em jejum a maior parte do dia ? Que absurdo! Vou perder massa muscular e ainda prejudicar minha saúde”.

 

Pois é. Isso quase causa um erro fatal no cérebro ao pensar em fazer jejum para ganhar massa muscular e perder gordura, mas as coisas não são bem assim. Quando você começa a ir mais a fundo e estudar sobre o que o JI realmente é, você percebe que não tem nada de estúpido a respeito dessa estratégia e que na verdade ela até faz mais sentido. Na verdade, existem um extenso corpo de evidências científicas que comprovam a eficácia do método.

Mas não vai confundir as coisas também e pensar que o jejum intermitente é uma espécie de método milagroso para ganhar massa muscular ou perda de gordura, sem esforço que vai te fazer ficar maior que um fisiculturista.

Nada disso.

Jejum intermitente exige esforço como qualquer outro método, ele só vai entregar MAIS resultados em menos tempo. Mas não tem nada milagroso ou obscuro. O sistema está livre para ser encontrado na internet. É só pesquisar.

Em suma, você ainda vai ter que comer proteína, carboidratos e gorduras em quantidade e qualidade corretas. O jejum intermitente só vai amplificar seus resultados (e provavelmente sua saúde também).

Como ?

Vou listar os benefícios e você vai entender porque JI é um método inteligente para chegar mais rápido ao seu objetivo.

1 – Maior liberação de hormônio do crescimento

Durante o jejum a liberação de hormônios do crescimento vai ser muito maior, já que não há picos de insulina. Isto vai ajudar na queima de gordura e ganho de massa muscular.

2 – Maior sensibilidade a insulina

Como você vai ter menos picos de insulina durante o dia, já que vai fazer as refeições todas próximas das outras e então entrar em jejum, conforme o tempo, o corpo vai se tornar mais sensível a insulina.

O que isto significa ?

Basicamente, quanto mais sensível a insulina, menos nutrientes serão guardados como gordura e mais nutrientes serão usados pelos músculos.

3 – Menos apetite

Para quem deseja perder gordura, o jejum intermitente pode ser uma ferramenta extremamente útil já que tem um efeito positivo nos hormônios do apetite.

Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, em vez de você passar fome durante o jejum, você vai ter MENOS fome e não vai ter recaídas durante o dia. É muito mais fácil seguir uma dieta com menos calorias dessa forma.

4 – Menos inflamação (isso é mais importante do que você imagina)

Vários estudos sugerem que o período de jejum diminui os níveis de inflamação no corpo.

O que isto significa ?

Menos inflamação, significa menos gordura corporal, e mais importante, menos do hormônio catabólico cortisol.

5 – Faz bem para o seu cérebro

Jejum intermitente melhora a liberação de certos hormônios, controla melhor os níveis de açúcar, controla inflamação e muito mais.

Isto tudo tem um efeito positivo em como o seu cérebro funciona, especialmente no que diz respeito ao seu humor. Em vez de estar passando fome durante o jejum, o que muitas pessoas pensam, na verdade você se sentirá mais disposto e menos letárgico. É o momento perfeito para você produzir no seu dia a dia ainda sem se importar em parar tudo pra poder se alimentar. A alimentação é só na hora correta.

Como funciona o jejum intermitente

O protocolo mais comum de jejum intermitente é ficar 16 horas em jejum e comer tudo o que você precisa em uma janela de 8 horas.

Como você deve dividir suas refeições, o que vai comer antes e depois do treino, como vai dividir os macronutrientes, as calorias, como vai alterar a dieta conforme for evoluindo, isto é algo a parte.

Se você quiser saber mais sobre o jejum intermitente e como fazer passo a passo, eu sugiro que você visite o site do Andy Morgan. Ele é um treinador internacional que só treina seus clientes usando jejum intermitente (e tem ótimos resultados). Inclusive ele conta com um livro que ensina tudo mastigadinho como fazer o jejum para obter resultados o mais rápido possível.

 

Fonte:hipertrofia.org

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