Veja como fazer uma refeição contendo 43g de proteína em apenas 10 minutos (ou menos).

 

Ingredientes

  • 3 ovos inteiros
  • 30g de aveia em flocos
  • 100g de presunto (de preferência em cubos)
  • 10g de queijo parmesão ralado

Como preparar

Passe uma quantidade mínima de óleo de oliva extra virgem em uma frigideira e coloque em fogo baixo. Deixe a frigideira aquecendo alguns segundos e coloque os três ovos primeiro para que eles cozinhem um pouco mais que o resto dos ingredientes. Sem esperar mais que um minuto, coloque o restante dos ingredientes e comece a misturar. Desligue o fogão quando os ovos ganharem consistência ou ficarem de acordo com o seu gosto.

Ficha nutricional

Calorias: 478
Proteínas: 43g
Carboidratos: 20g
Gorduras: 30g