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Independente de qual plano alimentar você esteja usando para perder gordura em um cutting, o seu sucesso vai depender unicamente da sua capacidade em manter-se em déficit calórico por tempo suficiente para os resultados aparecem, ou seja, travar uma batalha quase mortífera com o seu apetite para não acabar jogando tudo para o alto e desistir. Com isto em mente, veja 5 maneiras simples para diminuir o apetite e maximizar os seus resultados.

 

1 – Tenha certeza de estar ingerindo proteínas em todas as refeições

As proteínas não servem apenas para preservar massa muscular durante um cutting. Este macronutriente é um dos que mais geram saciedade em uma refeição. Fazer refeições ricas em outros macronutrientes e pobres em proteínas é um jeito certeiro de acabar comendo mais do que deveria ou voltar a sentir fome pouco tempo depois da última refeição.Para minimizar o risco, tenha certeza de estar ingerindo proteína em cada refeição do dia.

2 – Não corte a gordura da dieta

A ideia de que a ingestão de gordura interfere com a perda de gordura corporal é um mito antigo, contudo algumas pessoas, na tentativa de cortar calorias extras, acabam escolhendo a gordura como bode expiatório. Um grande erro. Gorduras, até mesmo as saturadas, são responsáveis pela metabolização de hormônios importantes pelo corpo que podem afetar o humor, o apetite e até o anabolismo. Portanto, tenha certeza de estar ingerindo pelo menos 30% das suas calorias diárias através de gorduras, se for necessário remover um macronutriente para cortar calorias, que seja através dos carboidratos.

3 – Coma vegetais

Ok, isto está parecendo dicas da vovó: coma proteína, vegetais e você perderá peso. Calma, existe uma razão específica para prestar atenção à ingestão de vegetais durante o cutting. Vegetais são alimentos extremamente densos em volume, mas quase vazios em questão de calorias. A ingestão dos mesmos em todas as refeições, em conjunto de gorduras e proteínas, aumentarão ainda mais a sensação de saciedade e poderão conter a sua fome em virtualmente qualquer situação.

4 – Evite aeróbicos de baixa intensidade e longa duração

Aeróbicos de longa duração no ritmo de uma tartaruga (vulgo mofar na esteira) poderão fazer três coisas: estimular o seu apetite como louco, aumentar os níveis do hormônio cortisol e fazer você perder massa muscular. Aeróbicos feitos da maneira comum” são péssimos como promovedores da perda de gordura. No lugar deles, dê preferência à aeróbicos de baixa duração e alta intensidade como o HIIT que possui até propriedades anti-catabólicas.

5 – Coma devagar

Novamente, não é a vovó falando pra você mastigar direito a comida. Pesquisas apontam que pessoas que comem devagar se sentem satisfeitas com menos comida, consequentemente ingerindo menos calorias durante as refeições.

 

 


Fonte:
http://www.hipertrofia.org

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