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Uma dúvida muito comum nos comentários do site é sobre como transformar gordura em massa muscular, e qual seria a maneira mais rápida para conseguir isto. 

Logo de cara, infelizmente, não é possível transformar gordura corporal em massa muscular. 

Bem, pelo menos não da forma que você imagina. 

Porque transformar gordura em massa muscular é “impossível” 

Massa muscular e gordura são tecidos completamente diferentes e com propósitos diferentes no nosso organismo. 

O tecido que compõe a massa muscular é composto de proteína, água, glicogênio (uma forma de energia), ao mesmo tempo que a gordura corporal é composta por uma ligação de células que possuem gorduras. 

Além disso, o principal objetivo da massa muscular é permitir o movimento do corpo, enquanto a gordura serve principalmente como uma reserva de energia para o corpo em situações específicas. 

Cada tipo de tecido também é capaz de gerar energia de formas diferentes e produzir hormônios de formas diferentes (tecido adiposo pode aumentar a conversão de testosterona em estrogênio, por exemplo). 

Enfim, músculos e gordura corporal têm pouquíssimas coisas em comum, e o corpo humano não tem como transformar um em outro. 

Mas porque tantas pessoas acreditam e buscam isso ? 

Esta crença de que podemos transformar gordura em músculos vem principalmente de anúncios sensacionalistas que mostram transformações onde uma pessoa perdeu grande quantidade de gordura e ganhou grande quantidade de massa muscular. 

Isso passa a impressão que a pessoa “trocou” a gordura corporal que tinha por massa muscular. 

A questão piora quando estas transformações vem acompanhadas de anúncios prometendo justamente esta troca milagrosa. 

Infelizmente, nada no mundo vai fazer gordura se transformar em massa muscular e vice-versa. Ponto. 

Isto significa também que se  uma pessoa com muita massa muscular parar de treinar, ela não vai ficar obesa porque toda a massa virou gordura corporal. 

Este é outro mito chato geralmente usado por aqueles que não querem se submeter ao treinamento e dieta, ou querem propositalmente desmerecer alguém que tenha muita massa muscular. 

O raciocínio nesta situação é algo do tipo: “do que adianta ter tanta massa muscular, se quando ficar velho/ou parar de treinar, tudo vai se transformar em gordura”. 

O que geralmente ocorre, nesse caso, é alguém com grande quantidade de massa muscular, simplesmente parar de treinar e fazer dieta. 

Isto vai fazer com que esta pessoa perca boa parte dos resultados que obteve. 

Afinal, seu corpo responde ao estímulo gerado pelo treino, e com a nutrição adequada, cresce. Se você para de fazer isto, não há porque o corpo manter a massa muscular. 

Já o ganho de gordura conjunto ocorre porque o praticante, além de parar de fazer dieta e treinar, adota hábitos ruins que favorecem o acúmulo de gordura. 

O que realmente pode ser feito. 

Se você tem interesse neste assunto e chegou até aqui, é muito provável que, em algum grau, você precise perder gordura e ganhar massa muscular. 

A boa notícia é que ambos os problemas podem ser resolvidos com treinamento e dieta adequados. 

A má notícia é que cada problema deve ser tratado de forma específica e no seu devido tempo. 

Como regra geral, se você possui mais de 15% de gordura corporal, a melhor ideia neste momento seria focar-se em perder o excesso de gordura primeiro. 

Por quê ? 

De forma simples, quanto mais gordura corporal, mais fácil é ganhar ainda mais gordura. 

Para ganhar massa muscular é necessário ingerir mais calorias do que o corpo precisa, para sustentar o funcionamento do organismo e ainda sustentar a hipertrofia muscular. 

Isto significa que você vai ter que comer MAIS do que o comum para crescer, e fazer isto estando acima do peso é uma péssima ideia. 

Você até pode ganhar massa muscular, mas não valerá a pena quando chegar o momento de perder, já que boa parte dos ganhos poderão ser perdidos. 

Em suma, se você está com muito mais que 15% de gordura corporal, foque-se em perder gordura primeiro e só depois em ganhar massa muscular, para que seja possível crescer com qualidade desde o início. 

“Mas não seria mais fácil ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo ?” 

Isto seria ótimo, mas é muito improvável que aconteça. 

Ganhar massa muscular exige consumir mais calorias que o corpo precisa, enquanto perder de gordura exige o contrário; consumir menos calorias. 

Quando estamos ingerindo menos calorias, nosso corpo é forçado a procurar outras fontes de energia para se sustentar, basicamente fazendo com que a gordura seja usada como fonte de energia (queimando gordura). 

O problema é que isto também sabota o processo de hipertrofia, já que o corpo não terá energia em abundância para sustentar o crescimento muscular, que é o cenário ideal para este objetivo. 

Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo só ocorre em situações extremamente específicas. 

Por exemplo: 

Pessoas que nunca treinaram na vida – quando uma pessoa que nunca deu estímulos para o corpo crescer começa a treinar, os ganhos iniciais aparecerão mesmo treinando errado ou sem dieta. Nesta situação, nos primeiros meses de treino, mesmo comendo pouco com objetivo de queimar gordura, o indivíduo ainda pode ganhar massa muscular ao mesmo tempo. 

Pessoas que estão voltando a treinar depois de um tempo parados – devido a memória muscular, é muito mais rápido recuperar os ganhos que você já teve um dia e isto pode ocorrer mesmo que você não esteja se alimentando para ganhar massa muscular. 

Genética favorável – algumas pessoas (sortudas) simplesmente possuem facilidade para ganhar massa muscular, independente do que façam. Nestes casos raros, também poderá ser possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. 

Uso de drogas – esteroides anabolizantes poderão favorecer o ganho de massa muscular e queima de gordura ao mesmo tempo. 

Para todos os outros casos, infelizmente, a melhor saída é fazer primeiro um objetivo e depois ir para o outro. 

Resumindo. 

É possível perder gordura e ganhar massa muscular, mas transformar a gordura em massa muscular e vice-versa, jamais. 

Se você precisa reduzir o acúmulo de gordura e quer ganhar massa, foque-se primeiro em fazer uma dieta para queima de gordura. 

Estar com um bom percentual de gordura já é meio caminho andado, a partir daqui você se sentirá muito bem consigo mesmo e poderá focar-se integralmente em ganhar massa muscular, podendo estar com um bom físico durante todo esse processo. 

 

Fonte: hipertrofia.org 

 

 

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