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Há dois tipos fundamentais diferentes de resistência: muscular e cardiovascular.

* Resistência muscular é a capacidade do músculo para contrair-se repetidamente durante o exercício e recrutar o número máximo de fibras para realizar esse exercício.

* Resistência cardiovascular é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para transportar oxigênio para os músculos para abastecer mais exercícios e eliminar resíduos (ácido lático).

As pessoas que mantêm um controle alimentar disciplinado sabem que, após um tempo, ocorre uma aversão fisiológica a alimentos açucarados ou gordurosos. Costumo dizer que, quando estamos reeducados ao padrão alimentar, “fugimos” da dieta muito mais para agradar familiares, amigos, esposas (os) que a nós mesmos, em razão de insistências como:

 “Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”…  Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando para ficar “gigantesco”.

1 – Você coloca 200 anilhas no legpress e desce 10% do peso e ainda se dá o luxo de gritar, como se estivesse treinando pesado.

2 – Você faz poses no espelho entre as séries.

3 – Em todos os exercícios, você procura usar o máximo de carga possível e fica olhando para ver se os outros perceberam.

4 – Você grita em todos os exercícios, até mesmo com pouca carga.

5 – Você não treina músculos que não consegue ver no espelho.

Os esteroides anabolizantes/androgênicos têm uma ampla faixa de efeitos em inúmeras funções orgânicas importantes. As possíveis complicações médicas associadas com o uso dos esteroides são:

Alteração da função hepática. Quando introduz esteroides em seu organismo, você coloca muito estresse sobre o fígado. Com o uso prolongado de altas doses, especialmente de esteroides orais, pode haver colestase e icterícia progressivas, hemorragias e até mesmo a possibilidade de câncer hepático. Há casos de mortes entre pacientes submetidos a esse tipo de terapia.

Um dos problemas da sociedade moderna é que todos estão sempre procurando respostas rápidas e fáceis. As empresas têm que mostrar lucro muito rápido ou suas ações caem, não importa o dano que isso possa trazer ao sucesso e crescimento a longo prazo. Se um programa de TV não tem uma boa audiência em poucas semanas, é retirado do ar. Os filmes são julgados pela bilheteria da estreia. Em um mundo sem paciência para esperar resultados, não é surpresa que os atletas sejam encorajados a tentar atalhos e vez de dedicar-se a esquemas longos de disciplina e trabalho árduo.

Certamente você já ouviu a frase “Sem dor, sem ganho”, mas é importante ser capaz de diferenciar a dor (quase) agradável de um treinamento intenso da dor resultante de uma lesão física.

A sensibilidade muscular não é uma coisa ruim e, na realidade, pode ser tomada como um sinal, uma indicação de que você treinou intensamente o bastante para produzir resultados. No entanto, se ficar tão dolorido a ponto de interferir no seu treinamento ou em outras áreas da sua vida, você deve relaxar por um momento. Ficar um pouco dolorido indica que você teve um treinamento bom e pesado; ficar muito dolorido significa simplesmente que você abusou do corpo e deve levar as coisas com um pouco mais de calma.

Algumas pessoas acreditam que o desenvolvimento muscular ocorre lentamente, mas de forma segura com o tempo; assim, quanto mais tempo você treinar, maior ficará. Mas a realidade é que nem toda pessoa ganha músculo com a mesma rapidez ou tem o talento para criar o mesmo nível de desenvolvimento.

Os seres humanos nascem com uma variedade de características físicas diferentes. Alguns são mais baixos, mais claros ou mais escuros, com os ombros mais largos ou mais estreitos, as pernas mais compridas ou mais curtas; possuem níveis naturais de resistência mais elevados ou mais baixos, diferentes tipos de células musculares, mais ou menos massa muscular e células de gordura.

O alongamento é uma das áreas mais menosprezadas do treinamento. Se você observar um leão ao acordar de uma soneca e levantar-se, verá que ele imediatamente alonga todo o corpo em todo o seu comprimento, preparando cada músculo, tendão e ligamento para uma ação imediata e brutal. O leão sabe instintivamente que o alongamento prepara sua força.

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