Seu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra? Se você malha e quer ter um corpo como uma hardcore, é essencial que você tenha consciência de que a sua alimentação influenciará completamente na conquista do seu objetivo. É preciso encontrar o equilíbrio entre os grupos alimentares, porque além de treinar, é preciso se alimentar adequadamente, não simplesmente “comer”!

Essa é uma das perguntas mais frequentes dos alunos que acabaram de entrar na academia. Professor o que posso usar como suplemento? Professor ouvi falar de um suplemento x que vai fazer toda a diferença no meu resultado o que você acha?

Qualquer que seja sua composição corporal em um determinado momento ela é o resultado de vários fatores:

Genético.

Qual seu tipo corporal? Você é do tipo magro ectomórfico, um mesomórfico musculoso ou um endomórfico mais pesado?

Muitos adolescentes, especialmente os tipos ectomórficos e ectomesomórficos, têm um metabolismo tão rápido que podem, aparentemente, comer qualquer coisa, mesmo alimentos ricos em gordura e açúcar, sem engordar. Esses são os que se beneficiam de produtos para “aumentar o peso”.

Para ganhar massa muscular e ficar com aquele corpão, cada vez mais homens e mulheres recorrem aos suplementos de aminoácidos. O motivo é bem fácil de entender: essas substâncias são fundamentais na formação das proteínas e, por consequência, dos músculos.

A Glutamina está entre os suplementos mais procurados porque, apesar desse aminoácido ser sintetizado em nosso organismo, sofre redução considerável durante exercícios intensos. Mas não é só isso!

Há muitas fontes possíveis de proteínas de baixa caloria, mas a seguir está o que a maioria dos fisiculturistas utiliza:

Peixe (particularmente atum enlatado em água, não óleo). Alguns tipos de peixe são pobres em gordura, mas ricos em colesterol. (A propósito, peixes gordurosos como salmão e truta na verdade são benéficos, devido a seus óleos).

Os atletas estão maiores, mais fortes e mais rápidos do que nunca e, recordes continuam sendo quebrados.

O treinamento de peso para o esporte está em vias de se tornar universal, pois os atletas, principalmente os de elite, estão passando a treinar com pesos para melhorar suas chances de sucesso.

Há dois tipos fundamentais diferentes de resistência: muscular e cardiovascular.

* Resistência muscular é a capacidade do músculo para contrair-se repetidamente durante o exercício e recrutar o número máximo de fibras para realizar esse exercício.

* Resistência cardiovascular é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para transportar oxigênio para os músculos para abastecer mais exercícios e eliminar resíduos (ácido lático).

As pessoas que mantêm um controle alimentar disciplinado sabem que, após um tempo, ocorre uma aversão fisiológica a alimentos açucarados ou gordurosos. Costumo dizer que, quando estamos reeducados ao padrão alimentar, “fugimos” da dieta muito mais para agradar familiares, amigos, esposas (os) que a nós mesmos, em razão de insistências como:

 “Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”…  Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando para ficar “gigantesco”.

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