Qualquer que seja sua composição corporal em um determinado momento ela é o resultado de vários fatores:

Genético.

Qual seu tipo corporal? Você é do tipo magro ectomórfico, um mesomórfico musculoso ou um endomórfico mais pesado?

Muitos adolescentes, especialmente os tipos ectomórficos e ectomesomórficos, têm um metabolismo tão rápido que podem, aparentemente, comer qualquer coisa, mesmo alimentos ricos em gordura e açúcar, sem engordar. Esses são os que se beneficiam de produtos para “aumentar o peso”.

Para ganhar massa muscular e ficar com aquele corpão, cada vez mais homens e mulheres recorrem aos suplementos de aminoácidos. O motivo é bem fácil de entender: essas substâncias são fundamentais na formação das proteínas e, por consequência, dos músculos.

A Glutamina está entre os suplementos mais procurados porque, apesar desse aminoácido ser sintetizado em nosso organismo, sofre redução considerável durante exercícios intensos. Mas não é só isso!

Há muitas fontes possíveis de proteínas de baixa caloria, mas a seguir está o que a maioria dos fisiculturistas utiliza:

Peixe (particularmente atum enlatado em água, não óleo). Alguns tipos de peixe são pobres em gordura, mas ricos em colesterol. (A propósito, peixes gordurosos como salmão e truta na verdade são benéficos, devido a seus óleos).

Os atletas estão maiores, mais fortes e mais rápidos do que nunca e, recordes continuam sendo quebrados.

O treinamento de peso para o esporte está em vias de se tornar universal, pois os atletas, principalmente os de elite, estão passando a treinar com pesos para melhorar suas chances de sucesso.

Há dois tipos fundamentais diferentes de resistência: muscular e cardiovascular.

* Resistência muscular é a capacidade do músculo para contrair-se repetidamente durante o exercício e recrutar o número máximo de fibras para realizar esse exercício.

* Resistência cardiovascular é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para transportar oxigênio para os músculos para abastecer mais exercícios e eliminar resíduos (ácido lático).

As pessoas que mantêm um controle alimentar disciplinado sabem que, após um tempo, ocorre uma aversão fisiológica a alimentos açucarados ou gordurosos. Costumo dizer que, quando estamos reeducados ao padrão alimentar, “fugimos” da dieta muito mais para agradar familiares, amigos, esposas (os) que a nós mesmos, em razão de insistências como:

 “Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”…  Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando para ficar “gigantesco”.

1 – Você coloca 200 anilhas no legpress e desce 10% do peso e ainda se dá o luxo de gritar, como se estivesse treinando pesado.

2 – Você faz poses no espelho entre as séries.

3 – Em todos os exercícios, você procura usar o máximo de carga possível e fica olhando para ver se os outros perceberam.

4 – Você grita em todos os exercícios, até mesmo com pouca carga.

5 – Você não treina músculos que não consegue ver no espelho.

Os esteroides anabolizantes/androgênicos têm uma ampla faixa de efeitos em inúmeras funções orgânicas importantes. As possíveis complicações médicas associadas com o uso dos esteroides são:

Alteração da função hepática. Quando introduz esteroides em seu organismo, você coloca muito estresse sobre o fígado. Com o uso prolongado de altas doses, especialmente de esteroides orais, pode haver colestase e icterícia progressivas, hemorragias e até mesmo a possibilidade de câncer hepático. Há casos de mortes entre pacientes submetidos a esse tipo de terapia.

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