JSN Ferado - шаблон joomla Форекс

Há muitas fontes possíveis de proteínas de baixa caloria, mas a seguir está o que a maioria dos fisiculturistas utiliza:

Peixe (particularmente atum enlatado em água, não óleo). Alguns tipos de peixe são pobres em gordura, mas ricos em colesterol. (A propósito, peixes gordurosos como salmão e truta na verdade são benéficos, devido a seus óleos).

Os atletas estão maiores, mais fortes e mais rápidos do que nunca e, recordes continuam sendo quebrados.

O treinamento de peso para o esporte está em vias de se tornar universal, pois os atletas, principalmente os de elite, estão passando a treinar com pesos para melhorar suas chances de sucesso.

Há dois tipos fundamentais diferentes de resistência: muscular e cardiovascular.

* Resistência muscular é a capacidade do músculo para contrair-se repetidamente durante o exercício e recrutar o número máximo de fibras para realizar esse exercício.

* Resistência cardiovascular é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para transportar oxigênio para os músculos para abastecer mais exercícios e eliminar resíduos (ácido lático).

As pessoas que mantêm um controle alimentar disciplinado sabem que, após um tempo, ocorre uma aversão fisiológica a alimentos açucarados ou gordurosos. Costumo dizer que, quando estamos reeducados ao padrão alimentar, “fugimos” da dieta muito mais para agradar familiares, amigos, esposas (os) que a nós mesmos, em razão de insistências como:

 “Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”…  Se você já proferiu esse tipo de sentença ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer, mesmo treinando para ficar “gigantesco”.

1 – Você coloca 200 anilhas no legpress e desce 10% do peso e ainda se dá o luxo de gritar, como se estivesse treinando pesado.

2 – Você faz poses no espelho entre as séries.

3 – Em todos os exercícios, você procura usar o máximo de carga possível e fica olhando para ver se os outros perceberam.

4 – Você grita em todos os exercícios, até mesmo com pouca carga.

5 – Você não treina músculos que não consegue ver no espelho.

Os esteroides anabolizantes/androgênicos têm uma ampla faixa de efeitos em inúmeras funções orgânicas importantes. As possíveis complicações médicas associadas com o uso dos esteroides são:

Alteração da função hepática. Quando introduz esteroides em seu organismo, você coloca muito estresse sobre o fígado. Com o uso prolongado de altas doses, especialmente de esteroides orais, pode haver colestase e icterícia progressivas, hemorragias e até mesmo a possibilidade de câncer hepático. Há casos de mortes entre pacientes submetidos a esse tipo de terapia.

Um dos problemas da sociedade moderna é que todos estão sempre procurando respostas rápidas e fáceis. As empresas têm que mostrar lucro muito rápido ou suas ações caem, não importa o dano que isso possa trazer ao sucesso e crescimento a longo prazo. Se um programa de TV não tem uma boa audiência em poucas semanas, é retirado do ar. Os filmes são julgados pela bilheteria da estreia. Em um mundo sem paciência para esperar resultados, não é surpresa que os atletas sejam encorajados a tentar atalhos e vez de dedicar-se a esquemas longos de disciplina e trabalho árduo.

Certamente você já ouviu a frase “Sem dor, sem ganho”, mas é importante ser capaz de diferenciar a dor (quase) agradável de um treinamento intenso da dor resultante de uma lesão física.

A sensibilidade muscular não é uma coisa ruim e, na realidade, pode ser tomada como um sinal, uma indicação de que você treinou intensamente o bastante para produzir resultados. No entanto, se ficar tão dolorido a ponto de interferir no seu treinamento ou em outras áreas da sua vida, você deve relaxar por um momento. Ficar um pouco dolorido indica que você teve um treinamento bom e pesado; ficar muito dolorido significa simplesmente que você abusou do corpo e deve levar as coisas com um pouco mais de calma.

Algumas pessoas acreditam que o desenvolvimento muscular ocorre lentamente, mas de forma segura com o tempo; assim, quanto mais tempo você treinar, maior ficará. Mas a realidade é que nem toda pessoa ganha músculo com a mesma rapidez ou tem o talento para criar o mesmo nível de desenvolvimento.

Últimos Artigos

Os melhores exercícios e treino para abdômen

Os melhores exercícios e treino para abdômen

Existem inúmeros exercícios e treinos  ...

Receita de pizza de frango saudável com 50g de proteína

Receita de pizza de frango saudável com 50g de proteína

            Pizza é um dos pratos mais ...

Novidades

Assine Up Fitness

Faça parte da Nossa Lista de Email
Inscreva-se em nossa lista de newsletter semanal. Basta inserir o seu email abaixo.
Email *
Nome *
Sobrenome *
 
* Campo Obrigatório

 

Topo
Academia Up Fitness © - 2015 - (42) 3127 2000  | |  Site Desenvolvido por Stúdio AP