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De forma simples e direta, os melhores alimentos para ganhar massa muscular e que deveriam estar presentes na sua lista de compras.

Fontes de proteínas

Ovos: Além de conter diversos nutrientes que auxiliam a hipertrofia, cada ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína de alto valor biológico (quanto maior o índice, melhor o corpo digere e aproveita).
Frango: Sem gordura, barato e com proteína de alta qualidade. É o básico em qualquer dieta para ganhar massa muscular.

Treinar com um parceiro de treino está longe de ser apenas revezar os exercícios e bater papo entre as séries. A maioria das pessoas não consegue extrair metade dos benefícios do treino em dupla. Veja como se tornar um parceiro de treino mais produtivo e melhorar seus ganhos.

Nosso corpo tem a capacidade de se adaptar às mais diversas situações de mudança. Os treinos de musculação não fogem à esta regra. Não apenas o nosso aparelho motor se adapta ao treinamento, mas também o sistema neuromotor, o sistema nervoso e outras funcionalidades do nosso organismo. Consequentemente, surge a necessidade de modificações periódicas na rotina de treinos para que o corpo não se habitue aos movimentos e, dessa forma, se mantenha sempre em desenvolvimento.

Uma compilação de dicas que todas as pessoas que ainda estão no primeiro ano de treino deveriam “tatuar” no cérebro quando o objetivo é ganho de massa muscular.

Panturrilhas são um dos grupos musculares mais difíceis de crescerem, isto explica porque tantas pessoas chegam ao ponto de desistir completamente de treiná-las. Se você está se sentindo assim, não desista ainda, temos uma solução que com certeza vai trazer novos ganhos.

De acordo com um cientista esportivo chamado Jurgen Weineck, de todos os músculos, as panturrilhas tem a menor chance de responder ao treino. Por que? Porque usamos este grupo muscular o dia inteiro (para aguentar o nosso peso caminhando), mas mais importante é porquê o seu corpo foi feito para transformar a caminhada em uma atividade eficiente em questão de gasto energético.

Seu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra? Se você malha e quer ter um corpo como uma hardcore, é essencial que você tenha consciência de que a sua alimentação influenciará completamente na conquista do seu objetivo. É preciso encontrar o equilíbrio entre os grupos alimentares, porque além de treinar, é preciso se alimentar adequadamente, não simplesmente “comer”!

Essa é uma das perguntas mais frequentes dos alunos que acabaram de entrar na academia. Professor o que posso usar como suplemento? Professor ouvi falar de um suplemento x que vai fazer toda a diferença no meu resultado o que você acha?

Qualquer que seja sua composição corporal em um determinado momento ela é o resultado de vários fatores:

Genético.

Qual seu tipo corporal? Você é do tipo magro ectomórfico, um mesomórfico musculoso ou um endomórfico mais pesado?

Muitos adolescentes, especialmente os tipos ectomórficos e ectomesomórficos, têm um metabolismo tão rápido que podem, aparentemente, comer qualquer coisa, mesmo alimentos ricos em gordura e açúcar, sem engordar. Esses são os que se beneficiam de produtos para “aumentar o peso”.

Para ganhar massa muscular e ficar com aquele corpão, cada vez mais homens e mulheres recorrem aos suplementos de aminoácidos. O motivo é bem fácil de entender: essas substâncias são fundamentais na formação das proteínas e, por consequência, dos músculos.

A Glutamina está entre os suplementos mais procurados porque, apesar desse aminoácido ser sintetizado em nosso organismo, sofre redução considerável durante exercícios intensos. Mas não é só isso!

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