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Você quer saber como evitar estrias na musculação porque os seus músculos estão crescendo rápido, ou seja, você está progredindo rápido. 

E conforme nossos músculos crescem, a pele precisa expandir junto e isso nem sempre acontece na mesma proporção que o crescimento muscular, o que causa fissuras na pele (também conhecidas como estrias). Elas podem aparecer principalmente pelo crescimento muscular rápido, mas outros fatores também contribuem/causam o problema:

Ganho de gordura: ganhar gordura muito rápido também pode provocar o aparecimento de estrias, já que a pele será esticada da mesma forma. Isto é ainda pior se o indivíduo está tentando ganhar massa muscular sem se preocupar com ganho de gordura. 

Independente de qual seja o seu objetivo, a balança dificilmente refletirá a verdade e frequentemente se tornará em uma fonte estúpida de tortura mental. Por que ? Porque muitas pessoas começam a usar a balança como um medidor infalível para analisar os seus ganhos, criam uma paranoia em volta dela e começam a tomar decisões erradas porque não veem o peso aumentando ou diminuindo. Infelizmente, para algumas pessoas chega ao ponto da balança se tornar uma fonte de frustração. Primeiro você começa a ficar deprimido porque o peso não está aumentando como você gostaria, então você começa a fazer modificações desnecessárias na dieta que também não produzem resultados. Em seguida você perde a paciência e joga a dieta pela janela. 

Se você está tentando queimar gordura, sem sombra de dúvidas, a maneira mais eficiente para acelerar este processo é através da alteração do metabolismo. Quanto mais rápido e ativo ele estiver, mais fácil será o processo de perda de gordura. Com isto em mente, veja as melhores maneiras para acelerar o metabolismo e derreter mais gordura em menos tempo. 

Dia do lixo é um momento durante a semana onde é permitido fugir da dieta para comer o que você gosta, sem peso na consciência. Mas a maioria das pessoas não sabem como fazer e acabam arruinando os resultados. Na teoria, o dia do lixo serve como uma manutenção física e mental para pessoas que seguem dietas. 

Para aqueles que estão em fase de ganho de massa muscular, o dia do lixo serve como uma fuga planejada para aumentar a consistência do plano alimentar e diminuir as chances de desistência. 

Veja como fazer uma refeição contendo 43g de proteína em apenas 10 minutos (ou menos).

Não adianta você conseguir um bom nível de massa corporal se houver uma camada de gordura encobrindo seus músculos. Todos sabemos que a definição muscular é importante tanto para atletas competitivos quanto para quem apenas busca uma melhora estética. A verdade é que músculos marcados e bem destacados no corpo te dão a aparência de ser ainda maior. Quem está no primeiro cutting sempre sofre mais, pois cometem erros que só a experiência pode mostrar com o tempo. Vamos tentar minimizar estes erros apontando algumas das principais imprudências cometidas ao tentar atingir a definição muscular. 

Quanta água devemos tomar por dia é algo que pode influenciar seus resultados. Hidratação correta é fundamental para quem busca hipertrofia.

Tomar água é um hábito considerado chato e que muitos não dão a devida atenção, por isso, antes de qualquer coisa, é válido explicar o que você está perdendo ao negligenciar o consumo de água:

Nós somos 60% água, tudo o que o organismo faz necessita de água:

Independente de qual plano alimentar você esteja usando para perder gordura em um cutting, o seu sucesso vai depender unicamente da sua capacidade em manter-se em déficit calórico por tempo suficiente para os resultados aparecem, ou seja, travar uma batalha quase mortífera com o seu apetite para não acabar jogando tudo para o alto e desistir. Com isto em mente, veja 5 maneiras simples para diminuir o apetite e maximizar os seus resultados.

De forma simples e direta, os melhores alimentos para ganhar massa muscular e que deveriam estar presentes na sua lista de compras.

Fontes de proteínas

Ovos: Além de conter diversos nutrientes que auxiliam a hipertrofia, cada ovo fornece cerca de 6 gramas de proteína de alto valor biológico (quanto maior o índice, melhor o corpo digere e aproveita).
Frango: Sem gordura, barato e com proteína de alta qualidade. É o básico em qualquer dieta para ganhar massa muscular.

Treinar com um parceiro de treino está longe de ser apenas revezar os exercícios e bater papo entre as séries. A maioria das pessoas não consegue extrair metade dos benefícios do treino em dupla. Veja como se tornar um parceiro de treino mais produtivo e melhorar seus ganhos.

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