Os benefícios da aveia para quem treina visando hipertrofia e como incorporá-la corretamente na sua dieta.

Porque usar aveia. Se você perguntar para alguém que treina qual é o macronutriente mais importante para ganhar massa muscular, a resposta provavelmente vai ser proteína.

Enquanto a proteína é definitivamente o macronutriente mais importante, os carboidratos e gorduras também tem um papel no processo de hipertrofia. Na verdade, a não ser que você esteja querendo queimar gordura, a maior parte das calorias da sua dieta virão de carboidratos (e não da proteína).

Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e não podem ser negligenciados em um plano alimentar para hipertrofia.

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A cada dia que passa a pasta de amendoim integral se torna mais popular, mas muitos ainda não sabem que além de ser saborosa, ela pode ser muito útil para quem treina visando hipertrofia ou queima de gordura.

A pasta de amendoim integral é um alimento rico em vários nutrientes que auxiliam nosso progresso na academia. É um dos vegetais com maior concentração de proteína, com gorduras boas, fibras, vitaminas, minerais e absolutamente nada de açúcar.

Ela pode ser usada tanto como um hipercalórico natural para auxiliar na hipertrofia ou como supressor natural de apetite (em quantidades menores) para quem está em fase de definição. Em ambos os casos será um alimento que auxiliará na construção muscular e no seu progresso em geral.

O fisiculturismo dos anos 30 aos 60 era muito mais simples. A creatina estava a décadas de ser criada, suplementos proteicos estavam engatinhando e o desenvolvimento com barra (military press) ainda era um exercício olímpico. Também era um tempo onde os esteroides anabolizantes não eram amplamente usados. O fato de que o uso de drogas não era descontrolado, não só ajudou os atletas a serem mais saudáveis, como também manteve o “físico ideal” de alguma maneira alcançável. Isto significava que um cara “normal” da época podia copiar as rotinas de lendas como Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider ou John Davis e obter resultados concretos.

Se você perguntar pra qualquer pessoa qual macronutriente é necessário para construir massa muscular, a resposta provavelmente vai ser proteína. Enquanto ingerir proteína é crucial, os carboidratos também possuem um papel importante na hipertrofia. Na verdade, a não ser que você esteja tentando queimar gordura, a maior parte das calorias da sua dieta virão dos carboidratos. Este macronutriente é a principal fonte de energia do corpo e sua ingestão nunca deve ser negligenciada. 

Você quer saber como evitar estrias na musculação porque os seus músculos estão crescendo rápido, ou seja, você está progredindo rápido. 

E conforme nossos músculos crescem, a pele precisa expandir junto e isso nem sempre acontece na mesma proporção que o crescimento muscular, o que causa fissuras na pele (também conhecidas como estrias). Elas podem aparecer principalmente pelo crescimento muscular rápido, mas outros fatores também contribuem/causam o problema:

Ganho de gordura: ganhar gordura muito rápido também pode provocar o aparecimento de estrias, já que a pele será esticada da mesma forma. Isto é ainda pior se o indivíduo está tentando ganhar massa muscular sem se preocupar com ganho de gordura. 

Independente de qual seja o seu objetivo, a balança dificilmente refletirá a verdade e frequentemente se tornará em uma fonte estúpida de tortura mental. Por que ? Porque muitas pessoas começam a usar a balança como um medidor infalível para analisar os seus ganhos, criam uma paranoia em volta dela e começam a tomar decisões erradas porque não veem o peso aumentando ou diminuindo. Infelizmente, para algumas pessoas chega ao ponto da balança se tornar uma fonte de frustração. Primeiro você começa a ficar deprimido porque o peso não está aumentando como você gostaria, então você começa a fazer modificações desnecessárias na dieta que também não produzem resultados. Em seguida você perde a paciência e joga a dieta pela janela. 

Se você está tentando queimar gordura, sem sombra de dúvidas, a maneira mais eficiente para acelerar este processo é através da alteração do metabolismo. Quanto mais rápido e ativo ele estiver, mais fácil será o processo de perda de gordura. Com isto em mente, veja as melhores maneiras para acelerar o metabolismo e derreter mais gordura em menos tempo. 

Dia do lixo é um momento durante a semana onde é permitido fugir da dieta para comer o que você gosta, sem peso na consciência. Mas a maioria das pessoas não sabem como fazer e acabam arruinando os resultados. Na teoria, o dia do lixo serve como uma manutenção física e mental para pessoas que seguem dietas. 

Para aqueles que estão em fase de ganho de massa muscular, o dia do lixo serve como uma fuga planejada para aumentar a consistência do plano alimentar e diminuir as chances de desistência. 

Veja como fazer uma refeição contendo 43g de proteína em apenas 10 minutos (ou menos).

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