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Ectomorfos são conhecidos por terem metabolismo acelerado, pouco apetite, estrutura corporal pequena e desde o começo da jornada na musculação já possuem menos massa muscular e força que outras pessoas. Por mais desanimador que isso pareça, não significa que estas pessoas estão fadadas a serem magras para sempre ou que jamais poderão ter bons resultados na musculação.

Ectomorfos apenas precisam treinar e se alimentar sob regras ligeiramente diferentes. Na verdade, cada biotipo possui características distintas que precisam adequar à sua rotina.

Leite de arroz não é apenas o melhor substituto do leite de vaca, ele também pode fazer uma diferença gigantesca nos seus ganhos. Apesar de não conter a mesma quantia de proteína que o leite de vaca ou soja, o leite de arroz compensa em carboidratos e calorias, o que pode ser ainda melhor se você quer ganhar massa muscular.

É possível aumentar a ingestão de proteína da dieta facilmente através de suplementos como whey protein, caseína e albumina, mas aumentar o número de calorias de forma saudável é outra história. A maioria das pessoas falham em ganhar massa muscular justamente por não conseguir comer o suficiente (não ingerir calorias necessárias diariamente).

Conheça quais são os benefícios dos ovos inteiros para quem treina e como inseri-los na dieta da maneira correta.

Ovos são um dos alimentos mais nutritivos do planeta.

Todos os nutrientes encontrados no ovo são suficientes para transformar uma célula fertilizada em um bebê-frango. Ovos inteiros são carregados de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas e vários outros nutrientes que não são tão conhecidos. Apenas um ovo inteiro fornece quantidades significativas de:

Brócolis traz benefícios muito importantes para quem faz musculação e deveria ser um alimento “obrigatório” em uma dieta para hipertrofia ou queima de gordura.

Brócolis é rico em fibras e antes que você pense que isto só serve para fazer você ir ao banheiro melhor, entenda porque você está errado. Brócolis é rico tanto em fibras solúveis como insolúveis. Enquanto as fibras insolúveis farão o seu intestino funcionar melhor, as fibras solúveis possuem uma propriedade mais interessante.

Ter o abdômen definido é o objetivo, direto ou indireto, da maioria das pessoas que treinam. Este objetivo é tão popular que pra todo lugar que você olhe no mundo fitness, é possível encontrar livros, métodos e treinos especiais, tudo para que você finalmente consiga o famoso “abdômen trincado”.

E todos esses programas possuem três coisas em comum:

Os benefícios da aveia para quem treina visando hipertrofia e como incorporá-la corretamente na sua dieta.

Porque usar aveia. Se você perguntar para alguém que treina qual é o macronutriente mais importante para ganhar massa muscular, a resposta provavelmente vai ser proteína.

Enquanto a proteína é definitivamente o macronutriente mais importante, os carboidratos e gorduras também tem um papel no processo de hipertrofia. Na verdade, a não ser que você esteja querendo queimar gordura, a maior parte das calorias da sua dieta virão de carboidratos (e não da proteína).

Carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e não podem ser negligenciados em um plano alimentar para hipertrofia.

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A cada dia que passa a pasta de amendoim integral se torna mais popular, mas muitos ainda não sabem que além de ser saborosa, ela pode ser muito útil para quem treina visando hipertrofia ou queima de gordura.

A pasta de amendoim integral é um alimento rico em vários nutrientes que auxiliam nosso progresso na academia. É um dos vegetais com maior concentração de proteína, com gorduras boas, fibras, vitaminas, minerais e absolutamente nada de açúcar.

Ela pode ser usada tanto como um hipercalórico natural para auxiliar na hipertrofia ou como supressor natural de apetite (em quantidades menores) para quem está em fase de definição. Em ambos os casos será um alimento que auxiliará na construção muscular e no seu progresso em geral.

O fisiculturismo dos anos 30 aos 60 era muito mais simples. A creatina estava a décadas de ser criada, suplementos proteicos estavam engatinhando e o desenvolvimento com barra (military press) ainda era um exercício olímpico. Também era um tempo onde os esteroides anabolizantes não eram amplamente usados. O fato de que o uso de drogas não era descontrolado, não só ajudou os atletas a serem mais saudáveis, como também manteve o “físico ideal” de alguma maneira alcançável. Isto significava que um cara “normal” da época podia copiar as rotinas de lendas como Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider ou John Davis e obter resultados concretos.

Se você perguntar pra qualquer pessoa qual macronutriente é necessário para construir massa muscular, a resposta provavelmente vai ser proteína. Enquanto ingerir proteína é crucial, os carboidratos também possuem um papel importante na hipertrofia. Na verdade, a não ser que você esteja tentando queimar gordura, a maior parte das calorias da sua dieta virão dos carboidratos. Este macronutriente é a principal fonte de energia do corpo e sua ingestão nunca deve ser negligenciada. 

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