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Dicas de alimentos para hipertrofia que deveriam (e não deveriam) estar na sua lista de compras quando chegar a hora de ir ao supermercado.

Use esta lista como uma inspiração para você melhorar os alimentos da dieta, substituir coisas que já está enjoado, evitar alimentos ruins que passam a imagem de serem bons e até mesmo economizar dinheiro comprando coisas com maior custo-benefício que você, até então, não conhecia.

Multivitamínicos podem não ter o mesmo apelo que whey protein, creatina e outros produtos do gênero, mas podem trazer vários benefícios para quem faz musculação.

Multivitamínicos são suplementos em cápsulas ou comprimidos que têm como objetivo fornecer todas (ou a maior parte) das vitaminas e minerais que o corpo precisa no dia a dia e que nem sempre são ingeridas através da própria dieta.

Carne vermelha é um dos alimentos mais anabólicos que existem para quem faz musculação e se você é uma pessoa saudável, não há razão para ouvir o sensacionalismo da mídia e perder os benefícios que este alimento pode trazer.

Os benefícios da carne vermelha. Independente de quanta polêmica cerque a carne vermelha no mundo da nutrição, este alimento é extremamente nutritivo e contém vários benefícios interessantes para quem treina. Como por exemplo:

Jejum intermitente é um padrão de alimentação (não uma dieta) onde ficamos em jejum na maior parte do dia e depois ingerimos todos os nutrientes do dia em uma janela específica de tempo.

Mas calma!

Já sei o que você está pensando e foi a mesma coisa que eu pensei quando ouvi falar do JI (jejum intermitente) pela primeira vez: “Ficar em jejum a maior parte do dia ? Que absurdo! Vou perder massa muscular e ainda prejudicar minha saúde”.

A maioria dos iniciantes na musculação criam uma confusão desnecessária em volta dos suplementos de proteína em pó, como se o produto fosse gerar um influência enorme na hipertrofia e que ainda precisa ser tomado de uma forma específica para gerar resultados.

Na realidade, suplementos de proteína não passam de comida em pó e como o próprio nome sugere, servem apenas para complementar uma dieta para ganhar massa muscular.

Seja whey, caseína, albumina, soja ou de carne vermelha, todas as proteínas em pó são derivadas diretamente de alimentos naturais e são apenas um meio de atingir sua necessidade proteica de uma maneira mais cômoda.

Crossfit está ganhando cada vez mais espaço no mundo fitness, mas a questão que fica é: em termos de ganho de massa muscular, ele é superior a musculação ? Melhor ainda: o crossfit pode diminuir o tempo para alcançar os seus objetivos ?

Afinal, o que é crossfit ?

Crossfit, de forma resumida, é um sistema de treino de alta intensidade que mistura exercícios com peso e aeróbicos. Isto envolve fazer barras, flexões, remadas, movimentos olímpicos, aeróbicos e várias outras modalidades de exercícios através do que os adeptos do crossfit chamam de WOD (workout of the day) ou “treino do dia”.

Apesar de estar sempre sendo ofuscada por outras proteínas em pó, a albumina é uma fonte proteica de altíssima qualidade (tão alta quanto o whey protein), custa menos e pode trazer os mesmos benefícios que suas as alternativas mais caras.

Quer arrumar briga em um fórum de discussões sobre musculação ? Pergunte quantas vezes devemos treinar o mesmo músculo na semana para maximizar a hipertrofia muscular.

Os adeptos de treinos fullbody (corpo inteiro) dirão que treinar cada músculo três vezes por semana é o ideal, já os adeptos do velho ABC2x ou Upper/Lower dirão que três é demais e duas vezes é mais do que suficiente, e por último, os defensores do ABCDE dirão que qualquer cara que treina um músculo mais que uma vez na semana é maluco e está beirando o overtraining.

De um lado você tem um prato com 10 claras de ovo cozidas e do outro um shake com uma dose de whey protein – qual seria a escolha mais eficiente para gerar hipertrofia muscular?

A resposta não poderia ser mais óbvia – comida de verdade. Um alimento proteico, além de conter proteínas de qualidade igual ou superior ao suplemento, ainda conta com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes que poderão auxiliar ainda mais o crescimento muscular.

Assim como a maioria dos iniciantes começaram a treinar pelo mesmo objetivo (mudar o corpo para melhor), os comportamentos, a pressa por resultados, as frustrações e principalmente os erros, costumam ser sempre os mesmos. Neste texto veremos quais são estes erros, porque eles atrapalham tanto os resultados e como evitá-los para gerar mais progresso em menos tempo.

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