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O cinto de lombar usado na musculação é uma ferramenta de treino muito útil quando usada corretamente.

O propósito de se usar o cinto durante os exercícios é devido a sua capacidade de aumentar a pressão intra-abdominal. O aumento de pressão ajuda a estabilizar toda a região, criando um ambiente mais seguro para a coluna e pode até fazer com que você use mais carga.

Isto é extremamente útil em exercícios como agachamento e levantamento terra, que podem gerar mais compressão na coluna.

Uma dúvida comum no mundo da musculação é se podemos utilizar com segurança suplementos com data de validade vencida.

Talvez você tenha encontrado um pote de suplementos pela metade que já está bem próximo de vencer (ou acabou de vencer), talvez um amigo esteja jogando fora um suplemento que não quer mais e que está com medo de usar por estar vencido.

Independente de qual seja o caso, o fato é que suplementos não são baratos e última coisa que você vai querer é jogar fora um produto que ainda pode estar funcionando. Por isto esta questão da data de validade é tão recorrente.

Batata doce é uma das melhores fontes de carboidratos para quem treina e pode ser um alimento de grande valia em uma dieta para hipertrofia (ou até mesmo perda de gordura).

Se você está tentando ganhar massa muscular, você precisa de carboidratos.

Proteínas são essenciais para ganhar massa muscular, mas carboidratos não ficam atrás.

A cada dia que passa a pasta de amendoim integral se torna mais popular, mas muitos ainda não sabem que além de ser saborosa, ela pode ser muito útil para quem treina visando hipertrofia ou queima de gordura.

A pasta de amendoim integral é um alimento rico em vários nutrientes que auxiliam nosso progresso na academia. É um dos vegetais com maior concentração de proteína, com gorduras boas, fibras, vitaminas, minerais e absolutamente nada de açúcar.

Assim como existem alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular, também existem os que vão de encontro com seus objetivos e podem influenciar negativamente nos processos de hipertrofia e perda de gordura. Aqui iremos listar os principais alimentos que podem causar isto e porque você deve evitá-los.

Se você não tem visto os resultados que gostaria na academia, existem grandes chances de você ainda estar preso em fundamentos ultrapassados que são perpetuados como verdades absolutas. Veja os principais mitos que estão fazendo você ficar estagnado e como contorná-los para acelerar o progresso na academia.

O nosso Halloween na Up foi um sucesso! Gostaríamos de agradecer a todos os participantes!

Errar é humano, mas algumas pessoas desafiam “as leis da física” quando pisam dentro da loja de suplementos e, para a alegria do vendedor, fazem as piores escolhas possíveis.

Veja quais são os erros mais comuns ao comprar suplementos, faça escolhas melhores, economize dinheiro e ainda tenha mais resultados na academia.

Dicas de alimentos para hipertrofia que deveriam (e não deveriam) estar na sua lista de compras quando chegar a hora de ir ao supermercado.

Use esta lista como uma inspiração para você melhorar os alimentos da dieta, substituir coisas que já está enjoado, evitar alimentos ruins que passam a imagem de serem bons e até mesmo economizar dinheiro comprando coisas com maior custo-benefício que você, até então, não conhecia.

Multivitamínicos podem não ter o mesmo apelo que whey protein, creatina e outros produtos do gênero, mas podem trazer vários benefícios para quem faz musculação.

Multivitamínicos são suplementos em cápsulas ou comprimidos que têm como objetivo fornecer todas (ou a maior parte) das vitaminas e minerais que o corpo precisa no dia a dia e que nem sempre são ingeridas através da própria dieta.

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