O aquecimento é um dos aspectos mais subestimados da musculação, ainda assim é uma das coisas mais importantes que você pode fazer antes do treino.

Como aquecer corretamente (e porque).

Você já reparou que as vezes, principalmente no inverno, o primeiro exercício do treino parece estar mais difícil que o comum ?

Suas articulações parecem estar “enferrujadas”, você sente algumas dores em determinados pontos do movimento e fica difícil aumentar a carga.

Você fica pensando que o treino vai ser ruim porque talvez não tenha descansado direito ou se alimentando corretamente.

Mas logo que inicia o segundo exercício, você se surpreende ao perceber que articulações não estão mais doendo, você consegue usar o máximo de carga possível e tudo parece normal.

Você se dedica dia após dia para perder gordura, os resultados estão cada vez melhores, mas agora você se depara com um novo problema: flacidez e/ou excesso de pele.

Enquanto algumas pessoas dirão que você precisa se contentar com o progresso que conseguiu, isto não deixa de ser frustrante para pessoas que buscam, além de saúde, conquistar um corpo mais estético.

Qual percentual de gordura corporal devemos manter para conseguir definição muscular e saúde durante o ano inteiro?

O que é percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal é simplesmente a quantidade de gordura que uma pessoa possui, medida em porcentagem.

Por exemplo: se uma pessoa tem 100kg de peso corporal e tem 10kg de gordura, logo ela tem 10% de gordura corporal.

Muitas pessoas contam errado quantos gramas de proteína possui um ovo inteiro, pior ainda quando a clara é dividida da gema.

A maioria das pessoas conhecem os benefícios dos ovos inteiros. Além disso, são uma fonte de proteínas completas que fornecem todos os aminoácidos essenciais.

Depois de escolher quais exercícios vão ser usados em um treino de musculação, uma escolha ainda mais importante é em qual ordem estes exercícios serão executados.

Enquanto a ordem dos exercícios pode mudar de acordo com cada objetivo que existe dentro da musculação, existem alguns regras gerais que podem ser aplicadas na maioria dos casos.

Para a maioria das pessoas, a canela é apenas um condimento para melhorar o gosto dos alimentos (e ela faz isso muito bem por sinal).

Acontece que a canela também pode auxiliar no seu progresso dentro da academia.

Na verdade, a canela possui inúmeros benefícios para a saúde que vão desde diminuir a inflamação corporal, fornecer antioxidantes, proteger o seu cérebro, diminuir risco de doenças cardíacas até ajudar a prevenir certos tipos de cânceres.

Mas o que mais nos importa – e que poucas pessoas sabem – é que a canela tem um grande poder no controle dos níveis de açúcar do sangue, mais importante ainda é que ela exerce essa influência através do aumento da sensibilidade a insulina.

Enquanto a testosterona é um dos hormônios mais anabólicos do corpo, a insulina é o hormônio mais anabólico e por um bom motivo.

Quando ingerimos alimentos, principalmente carboidratos, o nosso corpo libera insulina. A insulina funciona transportando nutrientes para dentro dos músculos ou para dentro das reservas de gordura.

A habilidade do corpo em transportar os nutrientes para os lugares corretos vai depender principalmente da sua sensibilidade a insulina.

De uma forma resumida e simples, quanto mais sensível você for a insulina, mais nutrientes entrarão nos músculos e menos nutrientes serão transformados em gordura corporal.

Este é o principal motivo para algumas pessoas comerem de tudo e não ganharem gordura, enquanto outras ganham gordura no menor deslize.

A refeição pré-treino é uma das refeições do dia que mais influenciam a sua performance no treino, evitam o catabolismo durante e ainda iniciam o processo de recuperação após.

Por isso precisamos ter uma atenção especial durante este momento e ingerir os nutrientes corretos para que o processo de reparação e construção muscular aconteça.

Neste texto veremos 5 sugestões de refeições pré-treino que maximizarão o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que são práticas e simples para serem feitas.

Enquanto suplementos para emagrecer não são pílulas mágicas que fazem pessoas com péssimos hábitos alimentares perderem peso da noite para o dia, estas substâncias, com certeza – quando usadas em conjunto à uma dieta – podem acelerar seus resultados. A seguir, veja os melhores suplementos que favorecem a queima de gordura.

O cinto de lombar usado na musculação é uma ferramenta de treino muito útil quando usada corretamente.

O propósito de se usar o cinto durante os exercícios é devido a sua capacidade de aumentar a pressão intra-abdominal. O aumento de pressão ajuda a estabilizar toda a região, criando um ambiente mais seguro para a coluna e pode até fazer com que você use mais carga.

Isto é extremamente útil em exercícios como agachamento e levantamento terra, que podem gerar mais compressão na coluna.

Uma dúvida comum no mundo da musculação é se podemos utilizar com segurança suplementos com data de validade vencida.

Talvez você tenha encontrado um pote de suplementos pela metade que já está bem próximo de vencer (ou acabou de vencer), talvez um amigo esteja jogando fora um suplemento que não quer mais e que está com medo de usar por estar vencido.

Independente de qual seja o caso, o fato é que suplementos não são baratos e última coisa que você vai querer é jogar fora um produto que ainda pode estar funcionando. Por isto esta questão da data de validade é tão recorrente.

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