O ortopedista Noel Foni e o educador físico Luiz Acácio, do Hospital Israelita Albert Einstein, explicam como tornar atividades diárias em práticas físicas

Para praticantes de exercícios físicos o sono ou recuperação é uma fase de extrema importância. Uma boa recuperação resulta em excelentes resultados. O sono é algo individual mas existem médias de tempo por faixa etária descubra aqui se você está dormindo o suficiente para que se otimizem os seus resultados.

Se você precisa de incentivo para não deixar de malhar, estes truques são essenciais

Agora é para valer: nada de colocar o despertador na soneca, deixar para o dia seguinte ou culpar a falta de tempo. Confira truques incríveis para você parar de pagar a academia sem ir treinar:

Existem inúmeros exercícios e treinos para “talhar” o abdômen, mas, infelizmente, a maioria deles são baseados em conceitos ultrapassados e mirabolantes com o único intuito de impressionar o leitor para vender um produto milagroso que promete resultados sem esforço e no menor tempo possível. 

            Pizza é um dos pratos mais adorados no mundo inteiro, mas a esmagadora maioria dos sabores, até mesmo em um único pedaço, fornecem calorias demais e praticamente nenhum nutriente que contribua para a hipertrofia.

O corpo possui mecanismos naturais que controlam a retenção de líquidos, mas inúmeros fatores internos e externos poderão influenciar nisso.

Adotar as estratégias corretas pode fazer com que seu organismo elimine o excesso de retenção de forma natural, fazendo com que seu físico tenha um aspecto mais definido (ou menos inchado).

Neste texto, veremos tudo o que você pode fazer para evitar/eliminar a retenção de líquidos de forma saudável.

Como diminuir a retenção de líquidos

As vitaminas compartilham uma característica comum, são essenciais para saúde e bem estar. As vitaminas da família hidrossolúveis não podem ser estocadas em nosso organismo e por este motivo devem ser consumidas diariamente.

Tal grupo de vitaminas compreendem vitamina C e uma grande família chamada de Complexo B, este grupo está subdividido em: B1, ou tiamina; B2, ou riboflavina; niacina, que inclui o ácido nicotínico e a nicotinamida; B6, que agrupa a piridoxina, piridoxal e a piridoxamina; B12 ou cobalamina; ácido fólico; ácido pantotênico e biotina.

Como funciona as vitaminas do complexo B ?

O aquecimento é um dos aspectos mais subestimados da musculação, ainda assim é uma das coisas mais importantes que você pode fazer antes do treino.

Como aquecer corretamente (e porque).

Você já reparou que as vezes, principalmente no inverno, o primeiro exercício do treino parece estar mais difícil que o comum ?

Suas articulações parecem estar “enferrujadas”, você sente algumas dores em determinados pontos do movimento e fica difícil aumentar a carga.

Você fica pensando que o treino vai ser ruim porque talvez não tenha descansado direito ou se alimentando corretamente.

Mas logo que inicia o segundo exercício, você se surpreende ao perceber que articulações não estão mais doendo, você consegue usar o máximo de carga possível e tudo parece normal.

Você se dedica dia após dia para perder gordura, os resultados estão cada vez melhores, mas agora você se depara com um novo problema: flacidez e/ou excesso de pele.

Enquanto algumas pessoas dirão que você precisa se contentar com o progresso que conseguiu, isto não deixa de ser frustrante para pessoas que buscam, além de saúde, conquistar um corpo mais estético.

Qual percentual de gordura corporal devemos manter para conseguir definição muscular e saúde durante o ano inteiro?

O que é percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal é simplesmente a quantidade de gordura que uma pessoa possui, medida em porcentagem.

Por exemplo: se uma pessoa tem 100kg de peso corporal e tem 10kg de gordura, logo ela tem 10% de gordura corporal.

Últimos Artigos

Falta tempo para se exercitar? Veja como adaptar as atividades à rotina

O ortopedista Noel Foni e o educador físico Luiz Acácio, do Hospital Israelita Albert Einstein, explicam como tornar atividades diárias em práticas ...

Quantas horas eu preciso dormir? Veja o tempo ideal para cada idade

Para praticantes de exercícios físicos o sono ou recuperação é uma fase de extrema importância. Uma boa recuperação resulta em excelentes resultados ...

10 dicas para não desistir da academia

Se você precisa de incentivo para não deixar de malhar, estes truques são essenciais Agora é para valer: nada de colocar o despertador na soneca, d ...

Os melhores exercícios e treino para abdômen

Existem inúmeros exercícios e treinos para “talhar” o abdômen, mas, infelizmente, a maioria deles são baseados em conceitos ultrapassados e mirabola ...

Receita de pizza de frango saudável com 50g de proteína

            Pizza é um dos pratos mais adorados no mundo inteiro, mas a esmagadora maioria dos sabores, até mesmo em um único pedaço, fornecem calor ...

Voltar ao Topo